Consejos para superar la ruptura

Discusiones de pareja

Los periodos vacacionales son, en contra de lo que pueda parecer, los momentos en los que más rupturas sentimentales se producen.

Dado que la tasa de separaciones en estas fechas supera el 30%, pasamos a comentar algunas de las causas atribuidas a este fenómeno:

 

- Justo antes de las vacaciones el estrés del trabajo llega a su punto álgido, con lo que las fricciones en la pareja se van acrecentando y suelen condicionar los preparativos y el propio viaje.

- Al convivir con la otra persona durante 24 horas se tiene tiempo para tomar conciencia de problemas y diferencias en los que habitualmente no se repara, o que se van tratando de ignorar mientras crecen.

- Además, el tiempo de ocio permite la reflexión, profundizar en la situación personal, en el futuro, atreverse a plantearse nuevos horizontes y planificar.

Las recomendaciones que se desprenden, conocida la incidencia de estas cuestiones sobre la relación, son:

Procurar cultivar un espacio de diálogo a lo largo de todo el año y no dejar que los problemas se acumulen con la esperanza de que en el periodo vacacional la situación mejore. Además de una buena comunicación, el respeto y equilibrio es fundamental para que la relación prospere.

No obstante, cuando no es posible mantener la unión y se produce la ruptura, nos encontraremos con unas etapas similares a las duelo por la pérdida. Estas fases no tienen que darse de una forma ordenada ni tener una duración similar, cada caso es distinto, aunque el hecho de conocerlas puede ayudar a normalizar lo que sentimos y por lo tanto disminuir la ansiedad del proceso.

Negación

- La primera es la llamada fase de negación: puede haber shock inicial por lo inesperado, o tratarse de una toma de conciencia tras un periodo en el que la situación, aunque evidente, no era aceptada. Esta fase responde a un mecanismo de defensa que nos permite ganar tiempo para procesar lo ocurrido y amortiguar así el impacto.

 

Fase de negociación: la persona busca una salida aceptable a la nueva situación, ya sea pactando consigo misma o con la pareja. Es otro mecanismo que pretende frenar las consecuencias personales del cambio. Un error muy común en esta fase es pedir más y más tiempo, o bien posponer indefinidamente lo inevitable con la esperanza de que la situación mejore sin hacer cambios sustanciales.

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Salir de casa

Fase de tristeza/depresión: cuando fracasan los mecanismos previos, la ansiedad y la angustia dan paso a la tristeza. Esta suele ser la fase más larga, donde la persona se va aislando con pensamientos negativos persistentes sobre lo ocurrido, baja la autoestima y se pierde energía y motivación. Para agilizar en lo posible esta fase y por lo tanto la resolución del duelo hay que tener en cuenta que se trata de un proceso normal, con el objetivo de no añadir más preocupación al duelo. Hay que dejar salir la tristeza y aceptar los cambios de humor. Merece la pena esforzarse por expresar lo que se siente y en este sentido apoyarse en la red social es fundamental. Hay que evitar aislarse y mantenerse ocupado para tratar de frenar los pensamientos recurrentes. El deporte puede ser un gran aliado.

Hacer deporte

Fase de rabia/ira: Esta fase puede ir entrecruzada con la anterior. Al interpretar con cierta perspectiva lo ocurrido, es habitual sentir enfado y querer rebelarse. Aquí hay que tener en cuenta que durante el proceso de duelo estamos condicionados por lo ocurrido y no conviene tomar decisiones impulsivas o cambios muy radicales de los que nos podamos arrepentir en el futuro.

Relacionarse

- Por último, llegamos a la fase de aceptación: es un cambio progresivo el que anuncia que lo peor ha pasado y que el duelo va quedando atrás. Poco a poco se recupera la energía y se comienza a ver el futuro de otro color.

Aunque fechas significativas puedan ser problemáticas al principio, hay que tener en cuenta que todo forma parte del proceso de duelo por la separación, confiar en que tenemos las herramientas para superarlo, mantener la calma y recordar que superarlo por completo es solo cuestión de tiempo.

 

El Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña organiza la Fiesta de la Psicología Solidaria para promover la atención gratuita a personas sin recursos

El Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña quiere recaudar fondos para promover la atención gratuita de su especialidad a personas sin recursos y por ello ha organizado una fiesta el próximo 17 de noviembre en les Reials Drassanes de Barcelona, según informa europapress.es.

La denominada Fiesta de la Psicología Solidaria tiene como objetivo concienciar a la población sobre el papel de estos profesionales en la vida de los ciudadanos, puesto que la crisis ha disparado los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, y los recortes sanitarios han supuesto la reducción de la figura del psicólogo en los centros de atención primaria.

El evento recogerá diversas técnicas y actividades lúdicas prácticas para mostrar el rol del psicólogo y sus numerosos ámbitos de actuación, y entre otras cosas, los asistentes podrán experimentar con algunos de los instrumentos utilizados, tanto en el ámbito clínico, como en el educativo y social a través de pruebas de aptitud motora, de realidad virtual y test de memoria. Si además de los eventos relacionados con esta materia, te interesa la psicología y quieres realizar algún tipo de formación relacionada, puedes ampliar información en este portal.

La recaudación de la fiesta se destinará al proyecto Psicología al alcance de todos, de la asociación Psicòlegs Sense Fronteres Catalunya, orientado a ofrecer atención psicológica gratuita a aquellos que no pueden costear una terapia.